Dem Calciummangel bei Laktoseintoleranz vorbeugen

Bei einer bestehenden Laktoseintoleranz müssen Betroffene auf Milchprodukte verzichten, da sie die darin enthaltene Lactose nicht verwerten können. Da Milch und Milchprodukte jedoch die wichtigsten Calciumlieferanten sind, kann es schnell zu einem Calciummangel kommen. Mit Medikamenten und den richtigen Lebensmitteln kann dem Calciummangel vorgebeugt werden.

Milch und Milchprodukte sind für Menschen mit einer Laktoseintoleranz tabu. Mit dieser bestehenden Nahrungsmittelunverträglichkeit müssen sie auf laktosefreie Lebensmittel zurückgreifen, die es mittlerweile in vielen Supermärkten zu kaufen gibt. Da Milchprodukte jedoch die wichtigsten Calciumlieferanten sind, kann es bei einer Lactoseunverträglichkeit schnell zu einem Calciummangel kommen. Betroffene sollten daher auf calciumreiche Lebensmittel oder auf Calciumtabletten zurückgreifen, um dem Calciummangel vorzubeugen. Damit können sie Mangelerscheinungen wie Schäden an den Knochen verhindern. Besonders bei Laktoseintoleranz bei Kindern muss ein Calciummangel verhindert werden, da Calcium für den Knochenaufbau unerlässlich ist.

Dem Calciummangel mit Lebensmitteln vorbeugen

Zur Vorbeugung von Calciummangel kann beispielsweise calciumreiches Mineralwasser getrunken werden. Mineralwasser darf die Bezeichnung „calciumhaltig“ tragen, wenn es mindestens 150 Milligramm Calcium pro Liter enthält. Calciummangel kann auch mit bestimmten Lebensmitteln verhindert werden. Folgende Lebensmittel enthalten von Natur aus viel Calcium:

  • Brokkoli, Grünkohl, Meerrettich, Fenchel
  • Sesam
  • Lachs, Sardinen (in Öl), Garnelen, Barsch, Sprotte
  • Sojabohnen
  • Petersilie
  • Mandeln, Haselnüsse
  • Schnittlauch, Spinat, Mangold

Bei Bedarf können gegen Calciummangel auch Tabletten aus der Apotheke oder aus Drogeriemärkten eingenommen werden, die Calcium enthalten. Gesünder ist es jedoch, auf das in Lebensmitteln natürlich vorkommende Calcium zurückzugreifen.

Regelmäßige Kontrolle ratsam

Calciummangel ist bei Laktoseintoleranz häufig.

Foto: ©RainerSturm_pixelio.de - Ein Bluttest gibt Aufschluss über Calciummangel.

Da Calciummangel auf längere Sicht die Knochen schädigt und sogar Osteoporose begünstigen kann, ist es für Laktoseintolerante ratsam, beim Hausarzt von Zeit zu Zeit eine Blutuntersuchung vornehmen zu lassen, um einen beginnenden Mangel an Calcium schnell erkennen zu können. Besonders bei Kindern, die an einer Lactoseunverträglichkeit leiden, sollten Eltern auf regelmäßige Kontrollen bestehen. Ein Calciummangel kann bei Kindern, die sich im Wachstum befinden, mitunter zu schweren Schädigungen des Knochenaufbaus führen.